Как настроить компьютер для комфортной работы

1. Примите правильную осанку. Расположение компьютера и клавиатуры должно соответствовать позе вашего тела, а не наоборот. При настройке компьютера обратитесь к части 1 этой статьи, чтобы убедиться, что положение вашего тела правильное.
2. Подтвердите тип компьютера, который вы используете. Экран дисплея и клавиатура настольного компьютера разделены, тогда как экран портативного компьютера обычно напрямую подключен к клавиатуре. Дисплей и клавиатуру настольного компьютера, как правило, можно регулировать, тогда как настройки, которые можно выполнить на портативном компьютере, ограничены.
Если дисплей невозможно отрегулировать, подумайте о покупке подставки или другого инструмента с аналогичными эффектами.
Купите наклоняемую подставку для ноутбука, чтобы регулировать наклон клавиатуры, сохраняя при этом экран плоским.
3. От клавиатуры до края стола должно оставаться пространство 10-15 см. Независимо от того, какой тип компьютера вы используете, у края клавиатуры и стола должно быть достаточно места, чтобы ваши руки и запястья могли сохранять естественное положение.
Если стол слишком мал, попробуйте отодвинуть стул назад или слегка наклонить его назад.
4. Отрегулируйте высоту и наклон экрана дисплея. В идеале дисплей должен находиться на одном уровне с глазами, но на практике зачастую это сделать сложно. Возможно, вам придется наклонить дисплей вверх или вниз, чтобы избежать напряжения шеи и глаз.
Попробуйте отрегулировать верхнюю часть дисплея так, чтобы она была на 5–8 см выше уровня ваших глаз.
Если вы носите бифокальные очки, отрегулируйте дисплей до уровня, при котором вашим глазам будет комфортно читать.
5. Отрегулируйте наклон клавиатуры. Плечи должны быть расслаблены, а кисти, запястья и предплечья находиться на одном уровне. Если вы не можете сделать это, сохраняя правильное положение, возможно, вам придется наклонить клавиатуру вниз или уменьшить ее общую высоту.
У вас должна быть возможность регулировать наклон клавиатуры настольного компьютера в соответствии с вашим положением сидя. Используйте подставку или ножки для клавиатуры, чтобы отрегулировать наклон.
Наклон клавиатуры ноутбука практически не регулируется, но роль может сыграть наклонная подставка для ноутбука.
6. Избегайте использования подставок для запястий или подушечек для запястий. Если клавиатура не намного выше рабочего стола, подставка для запястья или подушечка для запястья будут влиять на правильное положение руки, вызывая мышечную усталость и травмы.
Подставка для запястий также может препятствовать кровообращению в руках.
7. Все часто используемые предметы должны располагаться на одном уровне рядом. Клавиатура, мышь, ручки, документы и другие принадлежности должны находиться на одном уровне, например, на одном уровне с рабочим столом и в пределах досягаемости. Таким образом, вы сможете получить их, не меняя позы.