Как сохранить правильную осанку за компьютерным столом

1. Сядьте в правильную позу. Многие корпоративные и личные офисные стулья имеют регулируемые спинки, подушки и даже поясничные подушки. Каждый использует свой стул, важно соблюдать следующие стандарты:
Бедра должны быть близко к сиденью.
Голень и колено должны находиться под прямым углом в 90 градусов.
Держите ноги близко к земле под прямым углом 90 градусов к икрам.
Спина должна находиться под углом 100-135 градусов к бедрам максимально.
Держите руки близко к бокам.
Плечи и шея должны быть расслаблены.
Глаза могут комфортно смотреть на экран без необходимости растягивать или напрягать шею или глаза.
2. Отрегулируйте подушку кресла. Если у стула есть поясничные подушки, специальные подушки, регулируемые подлокотники или другие специальные подушки, вы можете отрегулировать их в соответствии со своими потребностями.
Если подлокотники и подушки мешают вам сидеть, их можно снять.
3. Клавиатура максимально приближена к корпусу. Клавиатуру следует располагать прямо перед телом, не поворачиваясь и не наклоняясь, чтобы дотянуться до компьютера.
Это значит, что экран компьютера должен находиться на расстоянии хотя бы одной руки от вас.
4. Держите голову высоко поднятой. Ваша шея может вытянуться вперед, в результате чего подбородок приблизится к груди, вызывая боль в шее, плечах и спине. Держите голову прямо, когда смотрите на экран компьютера.
Одним из решений является регулировка высоты дисплея так, чтобы он находился на одном уровне с линией обзора.
5. Сделайте глубокий вдох. Дыхание в положении сидя имеет тенденцию становиться поверхностным, и со временем легко вызвать другие проблемы. Обязательно часто делайте глубокие вдохи, особенно когда у вас болит голова или головокружение. Старайтесь делать глубокие вдохи несколько раз в час.
Поверхностное дыхание может заставить вас бессознательно изменить позу тела, а глубокое брюшное дыхание помогает телу сохранять центральное положение.