Как выбрать и использовать регулируемую подставку для монитора, которая действительно исправит вашу осанку

Почему ваша шея и глаза скажут вам спасибо за регулируемую подставку для монитора

Если вы проводите перед экраном несколько часов в день, высота и угол наклона вашего монитора имеют гораздо большее значение, чем думает большинство людей. Неподвижный монитор, расположенный слишком низко, заставляет вашу шею неоднократно наклоняться вниз, и со временем такая поза приводит к скованности, головным болям и напряжению в плечах, которое не исчезает при быстром растягивании. Регулируемая подставка для монитора решает эту проблему, позволяя установить экран на высоте, идеально подходящей для вашего тела: ваши глаза естественным образом попадают в верхнюю треть экрана, шея остается нейтральной, и вы действительно можете комфортно работать часами.

Помимо эргономики, высота регулируемая подставка для монитора очищает поверхность вашего стола, освобождает место под клавиатурой или документами и просто придает вашему рабочему пространству более продуманный вид. В этом руководстве рассказывается обо всем, что вам нужно знать, чтобы выбрать, настроить и получить от него максимальную пользу.

Типы регулируемых подставок для мониторов: в чем разница?

Не все подставки для мониторов имеют одинаковые возможности регулировки. Прежде чем купить, полезно понять, что на самом деле делают разные типы и какой из них подходит для вашей установки.

Подступенок фиксированной высоты со штабелируемыми слоями

Это самый простой и дешевый вариант — платформа, которая поднимает ваш монитор на определенную величину, иногда со съемными подставками для изменения высоты с фиксированным шагом. Они прочные и не загромождены, но возможности «регулировки» ограничены. Если вы делите свой стол с кем-то выше или ниже вас, каждый раз менять местами стойки непрактично.

Подставка для монитора сидя-стоя

Подставка для монитора сидя-стоя — это отдельно стоящая платформа, которая скользит вверх и вниз вдоль колонны, часто с помощью газовой пружины или механизма противовеса. Вы можете поднять его, стоя за столом, и опустить, сидя, и все это без инструментов и возни с болтами. Они особенно популярны в домашних офисах, где полноценный письменный стол не входит в бюджет. Большинство моделей поддерживают мониторы размером до 27 дюймов и включают небольшую полку для клавиатуры на нижнем уровне.

Кронштейн монитора (одиночный или двойной)

Кронштейн монитора крепится болтами к краю стола и удерживает экран на шарнирном кронштейне, который свободно качается, наклоняется, вращается, а также поднимается и опускается. Это самый гибкий тип регулируемого крепления для монитора. Подлокотники освобождают 100% поверхности вашего стола, позволяют быстро поворачивать его в книжной или альбомной ориентации, а также можно перемещать для встреч, совместной работы или переключения между сидячим и стоячим режимами. Двойные кронштейны монитора удерживают два экрана рядом на одном зажиме, сохраняя все ровно и согласованно.

Комбинированная подставка для ноутбука и монитора

Эти подставки, разработанные для гибридных установок, удерживают внешний монитор на уровне глаз, а ноутбук под более низким углом ставят рядом с ним. Они компактны, часто складываются и идеально подходят для небольших столов, где оба экрана должны сосуществовать, не блокируя друг друга.

Основные характеристики, которые стоит сравнить перед покупкой

На рынке представлены десятки вариантов регулируемых подставок для мониторов, поэтому сосредоточение внимания на нескольких практических характеристиках поможет вам быстро сузить правильный выбор.

Как установить правильную высоту монитора для вашего тела

Даже самая лучшая регулируемая подставка для монитора компьютера будет бесполезна, если вы не установите правильное положение. Правильная высота не одинакова для всех — она зависит от высоты вашего стула, уровня ваших глаз, когда вы сидите, а также от того, носите ли вы прогрессивные линзы или бифокальные очки.

Основное правило эргономики

Сядьте в свою обычную рабочую позу, поддержите спину, поставьте ступни на пол и поверните локти примерно на 90 градусов. Теперь посмотрите прямо перед собой. Ваш взгляд должен падать на верхние 20–25% видимой области экрана. Если вы смотрите прямо перед собой в центр или нижнюю часть экрана, поднимите подставку. Если вы поднимаете подбородок вверх, чтобы увидеть верхнюю часть экрана, опустите его. Целью является взгляд, который естественным образом направлен немного вниз — примерно на 10–20 градусов ниже горизонтали — что является наиболее расслабленным и устойчивым положением для мышц шеи.

Расстояние тоже имеет значение

Регулировка высоты — это только часть уравнения. Ваш монитор должен находиться примерно на расстоянии вытянутой руки — примерно в 20–28 дюймах от вашего лица. Здесь помогает кронштейн монитора с горизонтальным вылетом, позволяющий отодвинуть экран дальше на глубоком столе или придвинуть его ближе на мелком. Для сверхшироких мониторов правильное расстояние немного увеличивается, поскольку ваше периферийное зрение выполняет больше работы.

Регулировка бифокальных и прогрессивных линз

Людям, которые носят прогрессивные или бифокальные линзы, часто необходимо располагать монитор ниже стандартной рекомендации. В этих линзах расстояние чтения фокусируется через нижнюю часть линзы, поэтому слегка наклонив подбородок вниз, чтобы читать с экрана, удобнее. Если вам кажется, что при стандартной эргономичной высоте вам трудно четко читать, попробуйте опустить подставку монитора на один-два дюйма и посмотрите, решит ли это проблему.

Регулируемая подставка для монитора для установки двух мониторов

Запуск двух экранов требует немного большего планирования. Несоответствующая установка двух мониторов — один экран выше другого или наклонен под разными углами — приводит к постоянным микроперестройкам в шее и глазах, что приводит к усталости в течение долгого дня.

Параллельная установка для равного использования

Если вы используете оба монитора примерно одинаково, расположите их симметрично по обе стороны от центральной линии. Двойной кронштейн для монитора с одним настольным зажимом — самое простое решение: оба экрана имеют одно крепление, могут быть выровнены на одинаковой высоте и наклонены внутрь под одинаковыми углами. Общий горизонтальный угол между двумя экранами должен составлять от 30 до 45 градусов. Гораздо шире, и вы поворачиваете голову больше, чем глаза, что противоречит цели.

Настройка основного и дополнительного экрана

Если один монитор является вашим основным рабочим пространством, а другой — второстепенным — для справки, чата или фоновых задач — поместите основной монитор прямо перед собой в центре, а дополнительный отложите в сторону. Здесь хорошо работает регулируемая по высоте подставка для главного экрана в сочетании с отдельным кронштейном или штабелируемой подставкой для дополнительного экрана. Просто убедитесь, что оба экрана находятся примерно на одной высоте, чтобы при взгляде между ними не приходилось постоянно смотреть вверх или вниз.

Лучший выбор регулируемой подставки для монитора в зависимости от варианта использования

Вместо того, чтобы ранжировать модели по брендам, мы приведем практическую разбивку того, какой тип регулируемой настольной подставки для монитора лучше всего подходит для различных реальных ситуаций.

• Бюджетный домашний офис: Отдельно стоящая подставка для монитора с полкой для клавиатуры обеспечивает значительный диапазон высоты по цене менее 60 долларов США и не требует никаких инструментов или модификаций стола для установки.
• Минималистичная установка стола: Единственный подвижный кронштейн монитора освобождает всю поверхность стола, незаметно прокладывает кабели и выглядит архитектурно. Рычаги с газовыми пружинами от таких брендов, как Ergotron и Amazon Basics, занимают золотую середину по качеству и цене.
• Сопряжение стола сидя и стоя: Если у вас уже есть электрический письменный стол, подставка для монитора станет идеальным компаньоном. Когда вы поднимаете стол, рука движется вместе с ним. Никакой отдельной регулировки высоты не требуется.
• Настройка производительности с двумя мониторами: Двойной кронштейн монитора на одном зажиме удерживает оба экрана на одинаковой высоте и наклоне, занимая при этом гораздо меньше места на столе, чем два отдельных кронштейна.
• Небольшой или сдаваемый в аренду письменный стол: Отдельно стоящая регулируемая подставка для платформы работает без прижима к столу, что делает ее идеальной, если вы не можете менять мебель или часто переезжаете.
• Графический дизайн или монтаж видео: Подставка для монитора с возможностью поворота в портретный режим и точным контролем наклона помогает выполнять цветокоррекцию или переключаться между редактированием видео в альбомной ориентации и просмотром документов в портретной ориентации.

Установка кронштейна для монитора: что проверить перед началом работы

Кронштейны для монитора — наиболее удобный тип регулируемого крепления для монитора, но они требуют немного больше усилий, чем отдельно стоящие стойки. Правильная установка с первого раза избавит вас от шатких экранов и сорванных зажимов.

Проверьте толщину и края вашего стола

С-образные рычаги обычно подходят для столов толщиной от 0,4 до 3,5 дюймов. Перед покупкой измерьте край стола. Стеклянные столы обычно не могут безопасно поддерживать кронштейн, закрепленный зажимом, а некоторые столы с толстыми скошенными краями создают проблемы с зазором. Если на вашем столе есть отверстие для втулки (предварительно просверленное круглое отверстие для прокладки кабеля), кронштейн с втулкой обеспечивает более стабильное соединение с низким профилем.

Подтвердите шаблон VESA на своем мониторе

Поверните монитор и посмотрите на заднюю часть. Вы увидите либо четыре резьбовых отверстия в виде квадрата, либо центральный блок. Измерьте расстояние между отверстиями: 75×75 мм и 100×100 мм – это два стандартных шаблона VESA, которые поддерживаются практически всеми кронштейнами мониторов. Некоторые старые или бюджетные мониторы вообще не имеют отверстий VESA; в этом случае вам понадобится кронштейн адаптера VESA или отдельно стоящая стойка.

Отрегулируйте натяжение в соответствии с весом вашего монитора.

После установки большинство рычагов с газовыми пружинами и фрикционами имеют винт регулировки натяжения, обычно расположенный сбоку от основного шарнира. Если ваш монитор медленно опускается вниз, усильте натяжение. Если он с трудом перемещается и при отпускании пружинит вверх, ослабьте его. Цель состоит в том, чтобы без усилий изменить положение одного пальца, сохраняя положение руки, когда вы ее отпускаете. Эта настройка часто требует двух или трех небольших изменений, чтобы добиться правильного результата.

Распространенные ошибки, которые люди допускают при использовании подставок для мониторов

Даже после покупки хорошей регулируемой подставки для монитора несколько распространенных ошибок при установке могут свести на нет ее эргономические преимущества. Вот чего следует избегать.

• Установка высоты без предварительной проверки высоты стула: Высота вашего стула определяет уровень ваших глаз, что определяет правильную высоту монитора. Всегда настраивайте кресло в правильное положение перед настройкой высоты монитора, а не наоборот.
• Игнорирование наклона: Большинство людей поднимают подставку монитора, но забывают слегка наклонить экран назад (около 10–15 градусов), чтобы обеспечить естественный угол взгляда вниз. Идеально вертикальный экран часто вызывает большее напряжение глаз, чем экран, слегка наклоненный от вас.
• Расположение монитора слишком близко: Поднятие монитора на подставке, а затем смещение его вперед, чтобы компенсировать новую высоту, часто приводит к тому, что экран оказывается слишком близко. Сохраняйте постоянное расстояние на расстоянии вытянутой руки независимо от изменения высоты.
• Перегрузка стенда: Размещение декоративных предметов, динамиков или книг на платформе подставки для сидячего положения, рассчитанной только на вес монитора, может вызвать нагрузку на механизм или опрокинуть весь узел. Всегда оставайтесь в пределах номинального веса.
• Не менять высоту после смены стульев: Если вы покупаете новый офисный стул, особенно с другой высотой сиденья, положение вашего монитора, скорее всего, потребует повторной калибровки. Относитесь к этому как к новой эргономичной настройке, а не как к единовременной настройке.